Examenvrees! Hoe ga je ermee om?
Heb je zweethanden, een bonkend hart en het gevoel dat je niks meer weet zodra je aan een examen denkt? Je bent niet de enige. Examenvrees komt bij veel mensen voor en kan het leren en presteren flink in de weg zitten.
Maar hier is het goede nieuws: examenvrees is niet iets wat je hebt of niet hebt—het is iets waar je mee kunt leren omgaan. In deze blog ontdek je waarom examenvrees ontstaat, hoe het je beïnvloedt en wat je kunt doen om jezelf rustiger en zekerder te voelen.
Waarom krijgen mensen last van examenvrees?
Examenvrees is een vorm van stress die optreedt als je bang bent om niet te voldoen aan de verwachtingen. Die van jezelf of van anderen. Je brein ziet het examen als een ‘gevaarlijke’ situatie en zet een stressreactie in werking.
Waarom jij examenvrees krijgt, kan komen door;
Angst om te falen
Je bent bang dat je niet goed genoeg presteert en daardoor een negatief oordeel krijgt, van jezelf of van anderen.
Perfectionisme
Je wilt het zo goed doen dat de druk te hoog wordt en je niet meer helder kunt denken.
Slechte ervaringen uit het verleden
Een eerdere mislukking kan je doen geloven dat het dit keer weer fout zal gaan.
Te weinig vertrouwen in jezelf
Je onderschat wat je weet en kunt, waardoor de stress toeneemt.
De voordelen van leren omgaan met examenvrees
Niemand vindt het fijn om gespannen te zijn, maar wist je dat een beetje stress juist goed kan zijn?
Het helpt je om gefocust te blijven
Een lichte spanning zorgt ervoor dat je alert bent en je beter kunt concentreren.
Het kan je zelfvertrouwen vergroten
Als je leert om examenvrees te beheersen, voel je je sterker in uitdagende situaties.
Het probleem ontstaat wanneer stress omslaat in paniek. Dan blokkeer je, krijg je een black-out of twijfel je aan alles wat je weet.
Gelukkig kun je hier iets aan doen.
Wat gebeurt er in je hoofd bij examenvrees?
Stel je voor dat je brein een alarmsysteem heeft. Wanneer je in een spannende situatie zit (zoals een examen), kan dat alarmsysteem een vals alarm afgeven:
🚨 “Gevaar! Je kunt dit niet! Je gaat falen!” 🚨
Je lichaam reageert door adrenaline aan te maken, waardoor je hart sneller klopt en je hersenen moeilijker rationeel kunnen nadenken. Het voelt alsof je alles vergeten bent, terwijl de kennis gewoon in je hoofd zit.
Vergelijk het met een deur die op slot zit. Op het moment dat je gespannen raakt, draait die deur op slot en kom je niet meer bij je kennis. Pas als je weer kalm wordt, gaat de deur open en komt de informatie terug.
De sleutel? Ontspannen en vertrouwen op jezelf.
Hoe kun je examenvrees verminderen?
1. Bereid je voor, maar overdrijf niet
Veel mensen proberen hun onzekerheid te compenseren door extreem veel te studeren. Maar hoe meer je jezelf onder druk zet, hoe groter de kans dat je dichtklapt.
Tip: Maak een realistisch studieschema. Pauzes zijn net zo belangrijk als leermomenten!
2. Leer om je gedachten te herkennen en om te buigen
Wat zeg je tegen jezelf als je denkt aan je examen?
❌ “Ik ga dit nooit halen.”
✅ “Ik heb me goed voorbereid en ik ga mijn best doen.”
Negatieve gedachten vergroten je angst, terwijl positieve gedachten je brein helpen om rustig te blijven.
3. Oefen met ontspanningstechnieken
Je kunt je zenuwstelsel kalmeren door:
- Diep adem te halen. Adem in door je neus, houd het even vast en adem langzaam uit door je mond.
- Progressieve spierontspanning. Span je spieren één voor één aan en laat ze daarna bewust los.
- Visualisatie. Stel je voor dat je rustig en zelfverzekerd je examen maakt.
Veelvoorkomende twijfels over examenvrees
“Wat als ik een black-out krijg?”
Een black-out betekent niet dat je alles vergeten bent. Je hersenen hebben gewoon een moment nodig om te resetten. Neem een diepe ademhaling, focus op een eenvoudige vraag en begin opnieuw.
“Ik ben altijd zenuwachtig, dus dit zal nooit overgaan.”
Iedereen voelt spanning, ook mensen die veel zelfvertrouwen hebben. Het verschil is dat zij geleerd hebben hoe ze ermee omgaan. Ook jij kunt dat leren!
“Ik moet alles perfect doen, anders faal ik.”
Perfectie bestaat niet. Je hoeft niet alles te weten om een goed resultaat te halen. Focus op wat je wel weet en doe je best.
Examenvrees kan je onzeker maken, maar onthoud dit: jij bent meer dan je examen. Een cijfer bepaalt niet je waarde, en een moment van spanning betekent niet dat je niet goed genoeg bent.
Wat is één ding uit deze blog dat je vandaag wilt proberen? Noteer het en begin klein. Je bent al op weg!
Deze blog is onderdeel van TheArtOfSelf.Love
Jouw bron voor zelfliefde, intimiteit en seksuele energie