Meer zelfvertrouwen door vriendelijker tegen jezelf te zijn

Stel je voor dat je beste vriend(in) naar je toe komt en zegt: “Ik heb een fout gemaakt, ik voel me zo stom.” Wat zeg je dan? Waarschijnlijk iets liefs en geruststellends, zoals: “Iedereen maakt fouten, dat hoort erbij. Je doet je best en dat is genoeg.”

Maar wat zeg je als jíj zelf een fout maakt? Grote kans dat je innerlijke stem iets roept als: “Wat ben je toch ook een sukkel. Zie je wel, ik kan het ook nooit goed doen!”

Zelfvertrouwen groeit niet door jezelf continu te bekritiseren, maar juist door vriendelijker en milder voor jezelf te zijn.

In deze blog leer je hoe je die harde innerlijke criticus verzacht en jezelf met meer begrip en liefde behandelt. Want hoe vriendelijker jij voor jezelf bent, hoe steviger je in het leven staat.

Waarom zijn we zo streng voor onszelf?

Onze hersenen zijn geprogrammeerd om ons te beschermen. Dat stemmetje in je hoofd? Dat denkt dat het je helpt door je te waarschuwen voor fouten of afwijzing. Maar vaak werkt het averechts: in plaats van dat het je motiveert, breekt het je juist af.

• “Ik ben zo dom, ik had dat nooit mogen zeggen.”
• “Waarom lukt het mij nooit? Iedereen lijkt het beter te doen dan ik.”
• “Ik moet beter mijn best doen, anders ben ik niet goed genoeg.”

Herkenbaar? Dit soort gedachten slopen je zelfvertrouwen. Maar hier komt het mooie: je kunt, in 4 eenvoudige stappen, leren om vriendelijker tegen jezelf te praten.

Stap 1: Herken je innerlijke criticus

Voordat je iets kunt veranderen, moet je het eerst opmerken. Let de komende dagen eens op hoe je tegen jezelf praat.

Oefening: De innerlijke dialoog check
Pak een notitieboekje of je telefoon en schrijf op:

• Wat zeg je tegen jezelf als iets misgaat?
• Hoe voel je je daarna?
• Zou je dit ook tegen een vriend(in) zeggen?

Voorbeeld:
“Ik maakte een fout op mijn werk en dacht meteen: ‘Wat ben ik toch een prutser.’ Maar als een collega dezelfde fout had gemaakt, had ik gezegd: ‘Kan gebeuren, volgende keer beter!’”

Dit inzicht helpt je om te beseffen hoe oneerlijk je vaak voor jezelf bent.

Stap 2: Praat tegen jezelf als tegen een goede vriend(in)

Stel je voor dat je iemand waar je van houdt moed inspreekt. Wat zou je zeggen? En hoe zou je dat zeggen?

Oefening: De vriendentechniek
Schrijf je negatieve gedachte op en herschrijf hem alsof je een goede vriendin advies geeft.

Harde gedachte
“Ik ben zo dom, ik had dat nooit mogen zeggen.”
Vriendelijke gedachte
“Iedereen zegt weleens iets onhandigs. Dit maakt mij niet minder waardevol.”

Harde gedachte
“Waarom lukt het mij nooit?”
Vriendelijke gedachte
“Ik ben aan het leren, en groeien gaat met vallen en opstaan.”

Harde gedachte
“Ik ben niet goed genoeg.”
Vriendelijke gedachte
“Ik ben goed zoals ik ben. Perfectie bestaat niet.”

Herhaal deze vriendelijke gedachten net zo vaak als je ze bij een ander zou herhalen.

Stap 3: Stop met jezelf te straffen voor fouten

Geloof het of niet, maar fouten maken is een natuurlijk onderdeel van het leven. Toch zijn we vaak genadeloos voor onszelf als iets niet perfect gaat.

Fouten zijn geen bewijs dat je niet goed genoeg bent. Ze zijn bewijs dat je probeert, groeit en leert. Dus wees net zo begripvol voor jezelf als je zou zijn voor een ander zijn of haar fout(en).

Oefening: Omarm je fouten als leermomenten
Neem een moment om na te denken over een recente fout en schrijf op:

• Wat ging er mis?
• Wat heb je hiervan geleerd?
• Hoe kun je voortaan milder tegen jezelf praten in zo’n situatie?

Voorbeeld:
“Ik vergat een afspraak en voelde me stom. Maar iedereen vergeet weleens iets – dat maakt me niet onverantwoordelijk. Volgende keer zet ik een herinnering in mijn agenda, zodat het niet opnieuw gebeurt.”

Stap 4: Geef jezelf dagelijks een dosis vriendelijkheid

Vriendelijk zijn voor jezelf, is geen eenmalige actie, maar moet eigenlijk een gewoonte worden. Hoe vaker je vriendelijk bent voor jezelf, hoe natuurlijker het wordt en hoe groter je zelfvertrouwen wordt.

Kleine, dagelijkse vriendelijkheidsacties:

• Begin je dag met een positieve affirmatie: “Ik ben goed zoals ik ben.”
• Geef jezelf een compliment (en meen het!)
• Schrijf ‘s avonds op wat je goed hebt gedaan die dag
• Gun jezelf rust als je moe bent, in plaats van jezelf op te jagen
• Lach om je eigen fouten en omarm je imperfecties

Door elke dag een beetje liever te zijn voor jezelf, bouw je langzaam maar zeker een sterker zelfbeeld op.

Jij verdient vriendelijkheid, zéker van jezelf!

Je hoeft niet perfect te zijn om goed genoeg te zijn. En je verdient het om met dezelfde liefde en zachtheid behandeld te worden, zoals jij een goede vriendin) zou behandelen.

Zelfvertrouwen groeit niet uit zelfkritiek, maar (onder andere) uit oprechte vriendelijkheid voor jezelf. Hoe vriendelijker je voor jezelf bent, hoe steviger je in het leven staat.

Wil je nog meer manieren ontdekken om je zelfvertrouwen te versterken? Lees dan: Zelfvertrouwen vergroten? Kies een van deze 9 krachtige stappen!

Deze blog is onderdeel van TheArtOfSelf.Love
Jouw bron voor zelfliefde, intimiteit en seksuele energie