Zelfliefde om een Burn-Out te voorkomen!

Ken je dat stemmetje dat zegt: “Kom op, nog even doorzetten.” Of: “Het valt wel mee, anderen hebben het zwaarder.”

En herken je lichamelijke ongemakken, die je (jarenlang) wegwuift, me het idee ‘het is vanzelf gekomen het gaat vanzelf weer weg

Ik kende dat stemmetje als geen ander en wist als beste alle lichamelijke ongemakken te negeren.

Totdat mijn lichaam besloot dat het er genoeg van had.

Mijn Burn-Out

Het was januari 2019. Ik zat in de auto, onderweg van Breda naar huis, toen ik me ineens duizelig en licht in mijn hoofd voelde. Zoals altijd bij lichamelijk ongemak dacht ik: “Gaat vanzelf wel over.” Maar het werd alleen maar erger.

Op de A58, terwijl ik wilde inhalen, duurde het seconden voordat mijn zicht scherp werd. Mijn hart sloeg op hol, het zweet brak me uit en ik raakte volledig in paniek. Ik krijg een hartaanval!

Ik bleef met de adaptive cruisecontrol achter een vrachtwagen hangen en reed bij de eerste parkeerplaats de snelweg af. Ik belde mijn partner en daarna 112.

De dame aan de lijn bleef kalm, terwijl ik het gevoel had dat mijn laatste uur geslagen had. Mijn blouse was doorweekt van het zweet, ik trilde en dacht alleen maar: “Dit is mijn einde.” Maar in het ziekenhuis bleek alles in orde. Geen hartaanval. Geen lichamelijke oorzaak.

Na twee dagen rust ging ik gewoon weer werken en negeerde alle signalen. De paniekaanvallen kwamen terug. Tot ik, maanden later in december, in de personeelskantine weer instortte. Misselijk, overgegeven, paniek. Collega’s brachten me naar huis.

Zelfs toen dacht ik: “Nog een paar dagen rust, dan kan ik weer.” Maar mijn partner dacht daar gelukkig anders over. En toen pas accepteerde ik: dit is een burn-out.

En wat ik nu weet?
Zelfliefde is geen luxe. Het is een belangrijke voorwaarde om een burn-out te voorkomen.

Welke signalen wijzen op een burn-out?

Er zijn — verdeeld over vier hoofdgroepen — tientallen signalen waaraan je kunt herkennen dat je onder stress staat, gespannen bent en onderweg bent naar een burn-out. Enkele belangrijke signalen zijn:

• Lichamelijk
  • onverklaarbare spierpijn, hoofdpijn of buikpijn
  • maag- en darmklachten
  • slaapproblemen
• Geestelijk
  • niet meer goed kunnen concentreren
  • veel piekeren en onrustige gedachtes
  • minder interesse in dingen
• Emotioneel
  • snel verdrietig en huilen
  • onzekerheid over eigen prestaties
  • ongegronde boosheid en veel frustraties
• Gedragsverandering
  • vermijden of afstand nemen van sociale contacten
  • meer alcohol, roken en drugsgebruik
  • lager libido en minder seksuele activiteiten

Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk dat je deze signalen op tijd (h)erkent. Zie ze als fluisteringen van je lichaam en geest die vragen: “Wil je alsjeblieft even naar mij luisteren?”

Hoe herken je de signalen bij jezelf?

Het lastige is dat veel van deze signalen in het begin subtiel zijn. Je wijt ze misschien aan “drukte”, “het seizoen” of “even een mindere periode”. Maar zelfliefde begint met eerlijk durven kijken en voelen. Vraag jezelf eens af:

• Wanneer heb ik voor het laatst écht rust genomen zonder schuldgevoel?
• Slaap ik goed en word ik uitgerust wakker?
• Voel ik ruimte in mijn hoofd of juist een constante druk?
• Hoe reageer ik op kleine tegenslagen — met veerkracht of met kort lontje?
• Heb ik nog contact met mijn lichaam, of zit ik alleen in m’n hoofd?

Zelfliefde betekent: durven voelen wat je voelt, voordat je lijf het uitschreeuwt.

Voorbeelden van zelfliefde die helpen bij preventie

Zelfliefde is geen magisch ritueel met kaarsen (al mag dat natuurlijk wél). Het zijn juist de kleine dingen, die je elke dag voor jezelf doet om op te laden, te luisteren en jezelf serieus te nemen:

• Nee zeggen tegen dingen waar je geen energie voor hebt
• Ja zeggen tegen rust, ook als je denkt dat je nog “door moet”
• Je emoties toestaan zonder oordeel
• Regelmatig inchecken bij je lichaam: “Wat heb jij vandaag nodig?”
• Grenzen stellen — ook als dat ongemakkelijk is
• Tijd maken voor iets waar je écht blij van wordt, elke dag een beetje

Wat kun je doen?

Als je jezelf herkent in deze signalen, weet dan: je hoeft niet te wachten tot het misgaat.

Je hoeft niet eerst te ‘bewijzen’ dat je het zwaar hebt om het serieus te mogen nemen.
Je mag kiezen voor jezelf, ook vóórdat het instort.

Wat je vandaag al kunt doen:

1. Plan dagelijks een moment van rust in — al is het maar 10 minuten
2. Praat met iemand die je vertrouwt over wat je voelt
3. Schrijf op wat jou energie kost en wat jou energie geeft
4. Stel één grens deze week — hoe klein ook
5. Erken wat je voelt. Niet alles hoeft opgelost te worden, sommige dingen willen alleen maar gevoeld worden

Voel je jezelf afglijden naar een burn-out? Denk dan eens aan burn-out coaching bij Natuurlijk Loes! Gewoon, omdat je het waard bent.

Deze blog is onderdeel van TheArtOfSelf.Love
Jouw bron voor zelfliefde, intimiteit en seksuele energie