Innerlijke rust: 3 stappen om vandaag nog te ontspannen
Voel je je opgejaagd of gestrest? Geen zorgen, innerlijke rust is binnen handbereik. Met deze drie eenvoudige stappen kun je vandaag al meer ontspanning ervaren. Het kost weinig tijd, maar levert direct resultaat op. Laten we beginnen.
1. Reset met een ademhalingsoefening (2 minuten)
Wanneer je gestrest bent, wordt je ademhaling vaak snel en oppervlakkig. Door bewust te ademen, geef je je lichaam direct een signaal om te ontspannen.
Zo doe je het:
- Adem in door je neus gedurende 4 tellen
- Houd je adem 4 tellen vast
- Adem langzaam uit door je mond in 6 tellen
- Herhaal dit 5 keer
Resultaat: Binnen 2 minuten voel je je kalmer en meer gefocust.
2. Maak een snelle ‘mentale detox’ (5 minuten)
Te veel gedachten? Schrijf ze van je af. Dit helpt om je hoofd leeg te maken en ruimte te creëren voor rust.
Zo doe je het:
- Pak een notitieboekje of een app op je telefoon
- Schrijf op:
- Wat zit er in je hoofd?
- Wat kun je loslaten?
- Wat is de eerste kleine actie die je kunt doen?
Resultaat: Je krijgt overzicht en voelt je minder overweldigd.
3. Beweeg en ontspan je lichaam (5-10 minuten)
Stress hoopt zich vaak op in je lichaam. Bewegen helpt om spanning los te laten.
Zo doe je het:
- Strek je armen boven je hoofd en adem diep in. Laat ze langzaam zakken terwijl je uitademt
- Maak een korte wandeling, desnoods in je huis of kantoor
- Rol je schouders naar achteren en maak cirkels met je nek
Resultaat: Binnen enkele minuten voel je minder spanning in je lijf.
Klaar voor meer rust?
Met deze drie stappen kun je al binnen 10 minuten meer ontspanning ervaren. Kies er één of doe ze allemaal – de keuze is aan jou. Begin nú en voel direct het verschil.
Deze blog is onderdeel van TheArtOfSelf.Love
Jouw bron voor zelfliefde, intimiteit en seksuele energie