Meer zelfvertrouwen door bewustwording van je gedachten

Ken je dat stemmetje in je hoofd? Dat kritische, perfectionistische, soms ronduit gemene stemmetje dat fluistert: “Dat kun jij toch niet.” Of: “Wat als je faalt? Wat zullen anderen denken?”

Het is vaak zó vertrouwd dat je niet eens doorhebt hoe het je beïnvloedt. Maar hier komt het goede nieuws: je gedachten bepalen niet wie je bent. Ze zijn simpelweg verhalen die je jezelf vertelt. En het mooiste? Jij hebt de pen in handen. Jij kunt je eigen verhaal herschrijven.

Wil je steviger in je schoenen staan en met meer zelfvertrouwen in het leven staan? Begin dan bij de bron: word je bewust van je gedachten en leer ze in jouw voordeel te gebruiken.

In deze blog ontdek je hoe je dat doet, met praktische oefeningen en inzichten die je meteen kunt toepassen.

De kracht van je gedachten

Je brein is als een radio, die de hele dag maar blijft uitzenden. Soms speelt het een motiverend nummer (“Ik kan dit!”), maar vaak hoor je een negatieve tune (“Ik ben niet goed genoeg.”).

Die gedachten lijken onschuldig, maar bepalen wel hoe jij jezelf voelt, hoe je handelt en hoeveel zelfvertrouwen je hebt.

Lees onderstaande situaties maar eens en bedenk welke het meeste bij jou past.

Je maakt een fout op je werk

Je denkt: “Zie je wel, ik ben niet geschikt voor deze baan.” Gevolg? Je voelt je onzeker en durft minder initiatief te nemen.

Je staat voor de spiegel

Je denkt: “Mijn lichaam is niet zoals het ‘hoort’ te zijn.” Gevolg? Je voelt je ongemakkelijk, niet knap genoeg en het vertrouwen in jezelf wordt minder.

Je krijgt een compliment

Je denkt: “Ach, dat zeggen ze alleen om aardig te zijn.” Gevolg? Je wuift het weg en blijft in je onzekerheid hangen.

Herkenbaar? Dit zijn denkpatronen die je zelfvertrouwen langzaam afbreken. Maar het goede nieuws is: je kunt ze, in 4 stappen, doorbreken!

Stap 1: Herken je negatieve gedachten

Je kunt pas iets veranderen als je het opmerkt. Dus de eerste stap is simpel: luister naar je gedachten.

Oefening: Gedachten-dagboek
Neem een paar dagen lang een klein notitieboekje (of gebruik je telefoon) en schrijf je negatieve gedachten op, zoals:

• Wanneer kwam de gedachte op?
• Wat was de situatie?
• Wat zei je innerlijke stem?
• Hoe voelde je je daardoor?

Voorbeeld:
“Tijdens de vergadering wilde ik iets zeggen, maar ik dacht: ‘Mijn idee is vast niet goed genoeg.’ Dus hield ik mijn mond. Later voelde ik me gefrustreerd en onzeker.”

Door je gedachten op te schrijven, krijg je inzicht in hoe vaak ze opduiken en welke patronen er zijn. En dat is de eerste stap naar verandering.

Stap 2: Daag je gedachten uit

Niet elke gedachte is waar. Vaak zijn ze gebaseerd op angst, oude overtuigingen of onrealistische verwachtingen. Tijd om ze eens kritisch te bekijken!

Oefening: De realiteitscheck
Vraag jezelf bij een negatieve gedachte af:

• Is dit 100% waar?
• Wat is het ergste dat kan gebeuren?
• Heb ik bewijs dat deze gedachte klopt?
• Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit denkt?

Voorbeeld:
“Mijn idee is niet goed genoeg.” Is dat echt waar? Of is het gewoon spannend om iets te delen? Misschien is je idee juist heel waardevol, maar durf je deze niet te delen.

Door je gedachten te bevragen, haal je de lading ervan af en krijg je een realistischer beeld.

Stap 3: Vervang negatieve gedachten door helpende gedachten

Nu je weet welke gedachten je belemmeren, kun je ze vervangen door positievere, realistischere gedachten.

Dit betekent niet dat je alles ineens rooskleurig moet zien, maar wel dat je vriendelijker tegen jezelf gaat praten.

Oefening: Van negatief naar helpend
Neem een negatieve gedachte en buig deze eens om naar een helpende gedachte. Hieronder enkele sterke voorbeelden:

Negatieve gedachte
“Ik ben niet goed genoeg.”
Helpende gedachte
“Ik ben misschien nog niet waar ik wil zijn, maar ik groei en leer elke dag.”

Negatieve gedachte
 “Mensen zullen me vast raar vinden.”
Helpende gedachte
“Niet iedereen hoeft mij leuk te vinden, en dat is oké.”

Negatieve gedachte
 “Ik faalde, dus ik ben een mislukking.”
Helpende gedachte
“Iedereen maakt fouten. Hier kan ik van leren.”

Deze nieuwe gedachten kun je opschrijven, hardop zeggen of zelfs als affirmaties herhalen. Zo train je je brein om anders naar jezelf te kijken.

Stap 4: Handel alsof je al zelfverzekerd bent

Onze gedachten beïnvloeden onze acties, maar het werkt ook andersom: je acties kunnen je gedachten veranderen. Als je je gedraagt alsof je zelfverzekerd bent, gaat je brein daarin mee.

Deze is in het begin een beetje onwennig, maar heeft mij zeker geholpen om mijn zelfvertrouwen te laten groeien en te verstevigen.

Oefening: Fake it till you make it

• Loop met rechte rug en open houding
• Kijk mensen aan en glimlach
• Spreek duidelijk en met zelfvertrouwen, ook als je het niet voelt
• Zeg “ik kan dit” in plaats van “ik weet het niet zeker”

Dit voelt misschien onnatuurlijk in het begin, maar je hersenen passen zich aan. Net zoals je spieren sterker worden door te trainen, wordt je zelfvertrouwen sterker door anders te handelen.

Bonus: Een affirmatie om te onthouden

Wil je jezelf eraan herinneren dat je gedachten niet de baas over je zijn? Herhaal dan deze affirmatie:

“Mijn gedachten bepalen niet wie ik ben. Ik kies ervoor om liefdevolle en krachtige gedachten te geloven.”

Zeg ‘m hardop, schrijf ‘m op je spiegel of zet ‘m als herinnering in je telefoon. Hoe vaker je positieve gedachten herhaalt, hoe sterker ze worden.

Jij hebt de regie over je gedachten

Je gedachten kunnen je maken of breken. Maar jij bent niet je gedachten, jij hébt gedachten. En dat betekent dus dat je ze kunt sturen.

Door je bewust te worden van je innerlijke dialoog en negatieve gedachten om te buigen, leg je de eerste steen voor een sterker zelfvertrouwen.

Wil je verder bouwen aan een krachtiger zelfbeeld? Dit is pas het begin! Er zijn nog zoveel andere manieren om meer in jezelf te geloven.

Lees hier de volledige blog: Zelfvertrouwen vergroten? Kies een van deze 9 krachtige stappen!

Deze blog is onderdeel van TheArtOfSelf.Love
Jouw bron voor zelfliefde, intimiteit en seksuele energie