Tantra voor Beginners: 7 Tips om je Reis te Starten

Denk je erover om met Tantra te beginnen, maar weet je niet waar je moet starten? Misschien voel je nieuwsgierigheid, maar ook een beetje twijfel. Begrijpelijk!

Tantra heeft in het Westen een mysterieus imago en wordt vaak alleen met seksualiteit geassocieerd, terwijl het zoveel méér is. Het is een pad naar bewustzijn, lichaamsliefde en diepe verbinding – met jezelf en, als je wilt, met je partner.

Of je nu op zoek bent naar meer zelfliefde, een diepere connectie met je lichaam, of simpelweg nieuwsgierig bent naar wat Tantra voor jou kan betekenen, deze 7 tips hebben mij geholpen om (bijna helemaal) ontspannen en vol vertrouwen de eerste stappen te zetten.

1. Begin met de juiste mindset

Tantra is geen trucje en geen snelle methode voor ‘betere seks’. Het is een levenswijze die je uitnodigt om bewuster te leven, te voelen en in het moment te zijn. Laat alle verwachtingen los en benader het als een ontdekkingsreis – met jezelf als vertrekpunt.

🔸 VRAAG: Waarom wil je Tantra ontdekken? Wat hoop je te ervaren?

Door hier bewust over na te denken, geef je jezelf een heldere intentie en een open houding om te leren.

2. Leer over de basisprincipes van Tantra

Voordat je in oefeningen duikt, is het fijn om te begrijpen waar Tantra écht over gaat. Zoals je inmiddels weet, draait Tantra om veel meer dan intimiteit en zijn er verschillende stromingen, die variëren van diep spiritueel en filosofisch tot praktisch en lichaamsgericht.

Maar het is mijn ervaring, dat de rode draad binnen Tantra altijd gaat over bewustzijn, energie en aanwezigheid.

Een paar basisprincipes die je helpen:

• Ademhaling is alles – bewuste ademhaling helpt je te ontspannen en je energie te sturen
• Lichaamsbewustzijn – voelen in plaats van denken
• Geen haast, geen doel – Tantra gaat om het proces, niet om de uitkomst
• Energie en verbinding – alles wat je voelt, beweegt en ervaart, is energie

🔸 AANRADER: Lees boeken zoals Tantra: Een Weg naar Intimiteit en Extase van Margot Anand of luister naar podcasts over Tantra om een beter beeld te krijgen.

3. Begin met ademhalingsoefeningen

Ademhaling is de sleutel tot Tantra. Het brengt je uit je hoofd en in je lichaam, helpt bij ontspanning en verhoogt je energie. Een eenvoudige oefening om mee te starten is de “volle ademhaling”:

• Ga comfortabel zitten of liggen
• Adem diep in door je neus, laat je buik en borst zich vullen
• Adem langzaam uit door je mond
• Voel hoe je adem door je lichaam stroomt

Doe dit een paar minuten per dag en merk hoe je bewuster en meer ontspannen wordt.

4. Ontdek je eigen lichaam zonder oordeel

Tantra begint bij zelfliefde en lichaamsbewustzijn. Veel mensen leven vooral in hun hoofd en verliezen het contact met hun eigen lichaam. Een fijne oefening om dit te doorbreken is de zelf-aanraak oefening:

• Zet een rustgevend muziekje op
• Raak je eigen huid aan met zachte, bewuste strelingen. Voel de sensatie zonder haast of doel
• Merk op hoe je lichaam reageert – waar voel je warmte, tinteling, ontspanning?

Deze oefening helpt je om meer in contact te komen met jezelf en je lichaam als iets prachtigs te ervaren, zonder oordeel.

5. Experimenteer met beweging en geluid

In Tantra wordt energie niet alleen ervaren, maar ook in beweging gebracht en uitgedrukt door geluid. Daarom spelen zowel beweging als klank een belangrijke rol.

• Beweging: Dans of beweeg intuïtief zonder nadenken, laat je lichaam leiden
• Geluid: Maak klanken zoals een zachte zucht of een diepe “mmm”, vooral bij uitademing. Dit helpt spanning los te laten en je energie vrijer te laten stromen

Het voelt misschien wat onwennig in het begin, maar als je het een kans geeft, zal het je helpen om minder in je hoofd te zitten en vrijer te voelen.

6. Kies een veilige en betrouwbare Tantra-cursus

Als je je verder wilt verdiepen, kan een workshop of cursus je helpen. Maar let op: Tantra wordt op veel verschillende manieren aangeboden, en niet alles zal bij jou passen.

Enkele tips voor het kiezen van de juiste cursus:

• Check wat de inhoud van de cursus is. Gaat het om ademhaling en meditatie? Of worden er ook sensuele of seksuele oefeningen aangeboden? Kies wat goed voelt voor jou
• Ga in gesprek met de docent. Vraag naar de aanpak, groepsgrootte en je grenzen
• Luister naar je intuïtie. Voelt iets niet goed? Dan is het misschien niet de juiste plek voor jou.

Vanuit mijn eigen ervaring kan ik, voor beginners, ‘De Werkplaats voor Geluk’ aanbevelen. En beginners, maar ook zeker als je een stapje verder bent, kunnen een kijkje nemen bij Body2Chill.

7. Neem de tijd en wees mild voor jezelf

Tantra is een reis, geen bestemming. Het vraagt tijd om je comfortabel te voelen met nieuwe oefeningen en sensaties. Verwacht niet dat je na één oefening ‘verlicht’ bent – het gaat erom dat je stap voor stap bewuster en sensitiever wordt.

• Wees geduldig
• Respecteer je eigen grenzen
• Geniet van elke kleine ontdekking

Elke stap die je zet, brengt je dichter bij jezelf.

Durf te Ontdekken

Tantra is een prachtige manier om bewuster te leven en meer te genieten van je eigen lichaam en energie. Of je nu begint met ademhalingsoefeningen, je lichaam met aandacht aanraakt of een cursus volgt – het begint allemaal met nieuwsgierigheid en een open hart.

Mijn eigen ervaringen lees je in ‘beginnerscursus of weekendje Tantra. En als jij een eerste stap hebt gezet. Dan wil ik graag weten wat je (eerste) indruk van Tantra is.

Deze blog is onderdeel van TheArtOfSelf.Love
Jouw bron voor zelfliefde, intimiteit en seksuele energie